na boki

[...] na klatkę, skos (60s) 28x6 22x10 19x11 15x14/7 28x6 22x8 19x9 15x11 5. Wyciskanie hantli na barki (90s) 35x8 32x8 28x10 28x9/3 35x7 32x7 28x9 28x8 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce (60s) 28x8 22x9 19x10 15x12+12x7 28x8 22x10 19x10 15x12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody (60s) 50x15+7szt.x13+6szt.x14+5szt.x15 55x10 [...]

[...] skos (60s) (10-12p) 28x6 22x8 19x9 15x11 22x9 19x9 15x11 15x9 5. Wyciskanie hantli na barki (90s) (7-10p) 35x7 32x7 28x9 28x8 32x9 32x7 28x8 28x8 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x12 28x8 22x10 19x10 15x12 7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 55x10 45x14 45x11 35x14 [...]

[...] xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) [...]

[...] dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe wyciskanie sztangi, później też bardziej siłowo i z bujaniem unoszenie hantli na boki, następnie myślę zrobić coś na tył barku, później może znów bok i na koniec może jakieś wznosy hantli w przód stojąc albo siedząc :) Zobaczymy jak będzie wchodzić, albo [...]

[...] hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w opadzie 2s zrobiłem na hantlach i 2s na wyciągu dolnym jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x7 90x8 40x8 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 [...]

[...] Wiosło końcem sztangi jedną ręką 70x10 70x9 70x8 70x8 60x9 50x11 4. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3/0/x/0 4x12 3x11 2x14+5+4 4x12 3x12 2x14+6+5 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 25x13 22x13 19x13 15x15 25x12 22x13 19x13 15x15 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3x6 5x9 4x10 3x12+5+4 3x6 5x9 4x11 3x12+5+5 7. Uginanie hatelką o [...]

[...] dodatni 85x9 70x12 60x15 85x10 75x10 65x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x11 22x12 22x10 19x12  4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+3+3 10+5+4+4  5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x15 19x13 19x11 19x16 19x14 19x13  6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x13 12x12 12x12 12x15 12x13 12x12 7. Unoszenie w bok jedna [...]

[...] dodatni 85x10 75x10 65x13 85x8 75x9 65x10 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x12 22x12 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+5+4+4 8+3+2+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x16 19x14 19x13 19x14 19x13 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x15 12x13 12x12 12x14 12x12 12x11 7. Unoszenie w bok [...]

[...] 2/1/x/0 28x14 28x10 28x8 28x7+3+3 28x14 28x10 28x8 28x7+3+2 6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3  7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x10 x8+2 x7+3+2 22x12 x11 x9+3 x9+3+2 Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 5t, 40ww  3: 55b, 5t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, 0t, 100ww  [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

[...] płaska hantle 25kg x9p 22kg x8p 20kg x8p 17kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 12kg x6p 10kg x6p 5kg x7p 0kg x8p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x8p 20kg x8p 17kg x8p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 50kg x8p 45kg x9p 40kg x10p 40kg x8p Unoszenie w przód na lv arms Pompowanko xd [...]

[...] wyciągu górnego do klatki podchwyt 60kg x11p 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg x13p 30kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x9p 25kg x8p 25kg x8p Allahy 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p 30kg x10p Przyciąganie kolan do brzucha x10 x9 x9 x8 https://youtu.be/32a3E1uPxzo [...]

[...] młotkowy 60kg x8p 50kg x11p 50kg x10p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x8p 15kg x8p+3p+3p Face pull siedząc na ziemi 40kg x12p 40kg x11p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 22kg x11p 22kg x9p 22kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p 20kg x9p 20kg x7p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x8p 15kg x10p [...]

[...] x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 10kg x8p 7,5kg x9p 5kg x9p 0kg x12p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x9p 20kg x8p 17kg x9p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 50kg x9p 45kg x10p 45kg x10p 45kg x9p

[...] poszło więc jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ale z większym klamotem więc teraz zostanę na tych czterdziestkach aż nie dobiję do 8 powtórzeń. Unoszenie hantli na boki pierwsza seria na 25 kg czyli też większe hantle wzięte no i ta pierwsza seria taka dość chamska co widać na filmiku powtórzenie też jedno mniej ale to za tydzień i tak [...]

[...] hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x10p 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x12p 22kg x12p 20kg x12p 17kg x12p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 62kg x10p 62kg x10p 62kg x10p 62kg x9p + drop x3 [...]

[...] 65kg x10 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10p 20kg x8+3+3+3+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x12p 45kg x12p 40kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x10p 32kg x9p 30kg x9p + 20kg x5p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x13p 40kg x14+6+6+6+5+5p Przyciąganie kolan do [...]

[...] hantle 35kg x9p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x6p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x12p 22kg x12p 20kg x12p 17kg x12p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 65kg x10p 65kg x10p 65kg x9p 65kg x9p + drop x3 [...]